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今日は美容院。

夏なので、割と短めに。

何故か石井と美容院でバッティング。

石井が終わるのを待ち、石川さん家のガレージで、筋肉トークなど。

帰宅後、40分ランニング。
その後、石井と合流し、基礎体ダッシュ3セット×3。
帰宅後、飯を食い、シャワーを浴び、雄ちゃんと小二時間ほど話し帰宅。

帰宅後、オランダ戦の後半だけを鑑賞。

さて、トレーニングを始めて、約一月経ったので、現在と比較をしてみようと思う。

【体重】
70,5kg→69,9kg（-0,6kg）
【内臓脂肪】
6,0kg→5,5kg（-0,5kg）

【皮下脂肪率】
11,1%→8,3%（-2,8%）

【体脂肪率】
18,0%→13%（-5%）

【体年齢】
30才→26才（-4才）

【BMI】
22,8→22,6（-0,2）

【基礎代謝】
1645→1664（+19）

【骨格筋率】
35,4→37,9（+2,5）

とりあえず、全ての数値で大幅な改善が見られ、満足です。

体重も、一時はどこまで落とすかにこだわっていたのですが、筋トレ重視路線に途中から切り替えたため、微減ですが、身体を構成している中身は変わったと思います。

皮下脂肪の減少と骨格筋率の上昇が、それを物語っています。

このペースで、実用的でカッコいい身体に変わっていきたいですね、せっかくですし。

幸い？なことに、筋トレマニアが周りに沢山いることですし、アドバイスを受けながら、来月以降はウェイトも取り入れていきたいと思います。